Heippa,
ja mukavaa syysviikon alkua sinulle!
Käsissäsi on nyt kolmas vinkkikirjeeni. Ensimmäisessä kirjeessä käsittelin keskittymistä, toisessa stressinhallintaa ja tässä perfektionismia… tai ehkä yleisemmin rennommin ottamisen tärkeyttä.
Jos liityit vasta äskettäin kirjeeni tilaajaksi, niin eipä hätää: pääset lukemaan kaikki edelliset kirjeeni täältä.
Kuten olen aiemmin muistuttanut, vinkkikirjeeni tyyli poikkeaa hieman somekanavieni teksteistä. Laajemmat teemat ja tutkimuslöydökset on täällä puristettu muutamaan ajatuksia herättävään virkkeeseen ja ennen kaikkea käytännön toimintaohjeiksi.
Tälläkin kertaa tarjoilen kolme vinkkiäni. Nämä vinkit ovat peräisin kirjastani "Prometheus-efekti: kuinka varastaa ajan, ajattelun ja keskittymisen liekki takaisin vain 12 päivässä", joskin ne on tiivistetty tätä kirjettä varten. Toivon, että niistä jokainen antaa ajattelemisen aihetta luovuutensa kanssa kamppaileville.
Sitten vinkkien pariin!
–––––––––––––––––––––––
Miten ottaa rennommin?
I.
Ajattelen, että jokaisessa meissä asuu kaksi puolta: virheettömyyttä rakastava minä ja huithapeli minä. Sinun tarvitse luopua perfektionistisesta puolestasi antaaksesi tilaa vähemmän täydelliselle itsellesi. Voit aina sanoa virheettömyyttä korostavalle minällesi, että nyt toinen puolesi haluaisi julkaista jotakin, hullutella uuden parissa tai pelailla hetken ilman suurempia paineita. Voit kertoa sille, että aiot hetkeksi riisua hienostuneen suojakuoren ja kokeilla sellaista, mikä saattaa epäonnistua.
Sano sille: ”nyt tehdään toisella tavalla”.
Kun toinen puolesi vänkää vastaan, lupaa sille, että tulet jakamaan kokemuksesi sen kanssa: mitä sait aikaan ja mitä hyvää siitä seurasi – ja ennen kaikkea, mitä ikävää ei seurannut.
Älä kiellä näitä kahta puolta itsestäni, vaan laita ne työskentelmään yhdessä.
–––––––––––––––––––––––
II.
Yksi tapa suojautua voimakkailta pettymyksen tunteilta on kehystää muutosprosessin alkuvaiheet ”kokeiluksi”. Ajatus elämäntapamuutoksesta voi nimittäin tuntua pelottavalta, jopa ahdistavalta. Monet epäilevät, pystyvätkö he ylipäätään pysyvään muutokseen.
Entä jos puhuisitkin elämäntapamuutoksen sijaan ”kokeen” järjestämisestä?
Silloin rohkaiset itseäsi näkemään muutosprosessin väliaikaisena uuden opetteluna etkä lopullisena sitoumuksena. Kun prosessi kehystetään kokeiluksi, tavoitteisiin ja rutiineihin on usein helpompi suhtautua joustavasti. Kokeilun tarkoituksena on selvittää, oletko valmis muutokseen, mikä toimii käytännössä ja miten ympärilläsi olevat ihmiset mahdollisesti reagoivat siihen. Lopulliset päätökset jatkosta tehdään vasta havaintojen perusteella.
Kokeen aikana olet kuin tutkija, joka kerää aineistoa kokemuksistaan. Onnistumiset ja epäonnistumiset tarjoavat yhtä tärkeää tietoa, sillä molemmat antavat mahdollisuuden tarkentaa suuntaa. Jos esimerkiksi jokin uusi rutiini osoittautuu liian haastavaksi, voit ajatella onnistuneesi juuri epäonnistumisen kautta. Kokeilu on tuottanut arvokasta tietoa – rutiinia ei tarvitse hylätä, sitä täytyy vain muokata.
–––––––––––––––––––––––
III.
Yhdysvaltalainen koreografi ja tanssija Agnes de Mille koki uransa alkuvaiheessa useita pettymyksiä. Hän piti varhaisia balettikoreografioitaan onnistuneina, mutta yksikään niistä ei saavuttanut kaupallista menestystä.
Vuonna 1943 hän suunnitteli koreografian musikaaliin Oklahoma!, josta tuli välitön menestys. Teosta esitettiin alkuperäistuotannossaan 2 212 kertaa, ja siitä tehty elokuvaversio voitti parhaan musikaalielokuvan Oscar-palkinnon vuonna 1955. Menestys ei kuitenkaan tuonut de Millelle odotettua tyydytystä. Päinvastoin se horjutti hänen uskoaan arviointikykyynsä. Hänen mielestään Oklahoma! oli selvästi vaatimattomampi saavutus kuin monet hänen aiemmat työnsä, jotka olivat jääneet lähes huomaamatta. Ajatus siitä, että juuri tämä teos nousi hänen uransa tunnetuimmaksi työksi, sai hänet kyseenalaistamaan arvonsa ja jopa koko uravalintansa.
Kun epäilyt riivasivat de Milleä, hän kirjoitti huolistaan yhdelle 1900-luvun merkittävimmistä koreografeista, Martha Grahamille, pyytääkseen neuvoja. Grahamin vastaus on jäänyt elämään yhtenä luovan työn koskettavimmista viisauksista. Näin hän kirjoitti itsetuntonsa kanssa kamppailleelle koreografille:
"Sinulla on lahja toteuttaa koreografioita, joihin kukaan muu ei pysty. Se on sinun lahjasi maailmalle. Mutta sinun tehtäväsi ei ole päättää, mikä on hyvää tai jakamisen arvoista. Sinun tehtäväsi on vain tehdä työsi ja antaa muiden päättää, mikä siinä on arvokasta."
Tämä tarina – kuten tuhannet muutkin – muistuttaa siitä, kuinka epäluotettavia olemme arvioimaan työtämme. Olemme taipuvaisia näkemään ennen kaikkea puutteet ja vertaamaan lopputulosta siihen mielikuvaan, joka meillä oli sen täydellisestä versiosta. Yleisö puolestaan kohtaa vain valmiin työn.
Meillä kaikilla on lahja tehdä jotain, mihin kukaan muu ei kykene. Meidän täytyy vain luoda – ja antaa muiden päättää mikä niissä on arvokasta.
–––––––––––––––––––––––
Ajankohtaista tällä hetkellä:
🎙️ Puheohjelmastani Aivovinkit Teemu Vornasen tapaan löytyy nyt peräti yksitoista jaksoa kuunneltavaa. Nappaa ohjelma vaikka seuraksi pitkille automatkoille, lenkille tai kotihommiin. Ohjelma löytyy täältä: avaa Spotifyissa
🧠 Jos perfektionismiteemat kiinnostavat, niin käy lukaisemassa pari aiempaa Instagram-julkaisuani. Puhun niissä muun muassa Wabi-Sabista ja Tom Waitsista.
🔥 ”Tehokkuus ei ole kirosana… jatkuva vit*tus on: uudenlainen polku fokuksen valjastamiseksi” -verkkovalmennuksen kampanjatarjous päättyi eilen. Ei kuitenkaan hätiä mitiä, sillä jos olet tämän vinkkikirjeen tilaaja, sinulla on vielä perjantaihin asti aikaa hankkia valmennus kampanjaan kuuluvalla kahdella suositulla webinaarillani. Jos valmennukseen lähteminen ja tulevan vuoden aloittaminen terävämmällä fokuksella on käynyt mielessä, nyt kannattaa hyödyntää kampanjaetu! Tutustu valmennukseen ja webinaareihin täältä.
🆕 En ollut varma, halusinko tiedottaa näistä vielä tässä kirjeessä, mutta en malttanut mieltäni. Viikolla 46 (9.11) starttaa kaksi kuuden viikon verkkovalmennusta, jotka sopivat kiireiseenkin arkeen, sillä ne sisältävät noin tunnin mittaisen viikoittaisen videomateriaalin sekä toimintaohjeen kyseiselle viikolle. Toinen valmennuksista "Kadonneen fokuksen metsästäjät: syvän ajattelun ja läsnäolon uusi toivo" kertoo, miten huomion liekki todella varastetaan takaisin, kun taas toinen valmennus "Miksi ketut eivät meditoi: stressin hoidon opas nykyihmiselle, joka teki kiireestä hyveen", vastaa siihen, mikä meitä ihmisiä öisin valvottaa ja mitä asialle on tehtävissä. Jos tulevan vuoden aloittaminen uusin opein kiinnostaa, pysy näistä kuulolla. Kumpainenkin tulee myyntiin 12.10 (Early Bird-hinta 67 €).
–––––––––––––––––––––––
Tapaus nimeltä Teemu
Jälleen kerran reilusti yli sata uutta tilaajaa on liittynyt vinkkikirjeen matkaan viime viikon jälkeen, joten kerrataan viimeisen kerran edellisten kirjeiden esittely.
Tämän vinkkikirjeen takaa löytyy Porvoossa asustava 41-vuotias aivoterveysalan yrittäjä. Saman katon ja pihapiirin jaan puolisoni Noran sekä varsin kirjavan eläinkatraan kanssa. Laumaan kuuluvat pian kunnioitettavat 15 vuotta täyttävä chihuahua Demi, reilu kaksivuotias ja virtaa säästelemätön bordercollie Dot sekä hevosvahvistuksemme Roksu.
Aivoterveyttä siis pohdin työkseni, mutta vastapainoksi arjessa riittää myös haukuntaa, kavioita ja karvoja vähän joka pinnalta.
Olen työskennellyt aivoterveysalan yrittäjänä reilut kuusi vuotta. Tuona aikana olen kouluttanut lukuisia ajatustyöläisiä aivojen terveyteen, ajatteluun ja suorituskykyyn liittyvistä teemoista.
Pääaineinani olen opiskellut liikuntalääketiedettä, neurotiedettä ja jalkaterapiaa. Sivuaineina opintopolulleni ovat osuneet psykologia, liikuntabiologia ja ravitsemustieteet. Työssäni sekoittelen tätä varsin kirjavaa palettia ennakkoluulottomasti yhteen. Kaikkea tekemistäni yhdistää lopulta kolme suurta intohimoani: liikunta, leikillisyys ja aivot.
Vapaa-ajalla liikun, kirjoitan ja luen. Loput ajasta meneekin pitkälti koirien viihdyttämiseen – tai ehkä rehellisemmin niin, että ne viihdyttävät minua.
Kotisivuiltani pääset tutustumaan minuun lisää. Löydät sivuilta muun muassa linkit puheohjelmiin ja haastatteluihin, joissa olen ollut vieraana
–––––––––––––––––––––––
Luku- ja katseluvinkit:
Yksi upeimmista luovuutta käsittelevistä kirjoista on Elizabeth Gilbertin Big Magic (2015). Kirjassaan Gilbert käsittelee perfektionismia hyvin käytännönläheisellä tavalla. Ammensin tästä kirjasta paljon omaan teokseeni… ja myös elämääni. Lukekaa ja löytäkää sisäinen taikuutenne!
The Perfection Trap (2023) on brittiläisen psykologian professorin Thomas Curranin tietokirja, joka tarkastelee perfektionismia yksilöllisen piirteen sijaan laajempana yhteiskunnallisena ilmiönä. Kyseessä on käytännönläheinen ja runsaasti tutkimustietoa kokoava teos.
Whiplash (2014) on kaiketi yksi parhaista perfektionismia sivuavista elokuvista (kunniamaininta tässä yhteydessä myös elokuvalle Black Swan). Viiden tähden mestariteos kertoo lahjakkaasta nuoresta rumpalista ja hänen armottomasta opettajastaan, jonka silmissä mikään suoritus ei ole riittävän hyvä. Mielestäni hieno kuvaus siitä, missä inhimilliset moraalirajat kullakin kulkevat.
