Hei,
ja tervetuloa tämän viikon vinkkikirjeen pariin!
Viikon aiheena on keskittyminen. Tarkemmin sanottuna kadonnut kykymme olla läsnä arjessa, kun digilaitteet syövyttävät sinivaloa kaikkialle kaiken aikaa.
Tapa, jolla tartumme puhelimemme jokaiseen kutsuhuutoon, näkyy myös siinä, kuinka pystymme keskittymään työssämme. Jos näkyvillä paistatteleva puhelin tarkoittaa aivoillemme käskyä tarttua siihen joka hetkessä, näin myös tapahtuu.
Tässä vinkkikirjeessä tarjoan kolme suoraviivaista vinkkiä hallitumpaan puhelimen käyttöön. Miksi tämä on tärkeää? Siksi, että aivomme tarvitsevat hengähdystaukoja. Noiden "taukojen" aikana ne nimittäin käsittelevät tunteita ja ajatuksia ja päästävät hermoston rauhoittumaan. Siispä, oodi tylsistymiselle!
Kirje kannattaa lukea loppuun asti myös siksi, että löydät vinkkien jälkeen peräti 50 % tarjouskoodin uunituoreeseen "Kadonneen fokuksen metsästäjät" -verkkovalmennukseen, joka starttaa 9.11!
Ei muuta kuin vinkkien pariin.
Ps. Jos liityit vasta äskettäin kirjeeni tilaajaksi, niin eipä hätiä, pääset lukemaan kaikki edelliset kirjeeni täältä.
–––––––––––––––––––––––
Missä puhelin, siellä ongelma.
I.
Luokaa periaaterajoja puhelimen käytölle.
Kun päätät, ettet käytä puhelinta enää kello 19 jälkeen, elokuvaa katsellessa tai ruokaillessa, et aseta ainoastaan suuntaviivoja, vaan tulet määritelleeksi, millainen ihminen haluat olla.
"Haluan olla esimerkillinen vanhempi ja puoliso, joka panostaa iltarutiineihin ja yhteiseen hyvinvointiin".
Periaaterajat luovat selvän kontrastin nykyisen ja toivotun minän välille. Älä ajattele luovasi kieltoja nykyiselle minällesi, vaan askelmerkkejä tulevalle itsellesi.
Tässä minun lupaukseni.
–––––––––––––––––––––––
II.
Tuntuuko älylaitteiden käytön vähentäminen vaikealta?
Tässä lohdullinen uutinen. Mitä useammin jotain toimintaa toistat, sitä automatisoituneemmaksi tuo käytös muuttuu.
Joka kerta kun nappaat puhelimen käteen impulssin iskiessä, vahvistat tuota toimintamallia. Puolestaan joka kerta, kun vastustat kiusausta, kehität taitoa keskittyä hetkeen.
Mieluummin vaikeudet alussa kuin vaikeudet lopussa, kuten tavataan sanoa. Ota alun haasteet ilolla vastaan, sillä tiedät, mitä lopussa odottaa.
–––––––––––––––––––––––
III.
Periaaterajojen myötä et sano koskaan vain "ei" jollekin vaan "kyllä" jollekin muulle. Elämä on vaihtoehtoiskustannuksia, eikä täydellisiä ratkaisuja ole: on vain kompromisseja.
Jos muiden prioriteetit saavat sinut jatkuvasti harmistumaan, on toimivin vastalääke kirkastaa omat arvonsa.
Lehdet tarjoavat provosoivia esimerkkejä, sillä tätä someaika valitettavasti on. Sängystä noustaan iho vauvanpyllyn sileänä ja lähdetään aamulenkille postikorttimaisemiin. Sitten esitellään kotia, joka on kuin suoraan sisustuslehden kannesta.
Jatkuva vertailu muihin tekee meidät onnettomiksi, sillä se on sosiaalisen maailmamme varmin stressin lähde, sanoo professori Robert Sabolsky.
Nykyihminen ei nuku kunnolla, sillä se teki kiireestä ja täydellisyydestä hyveen. Emme useinkaan stressaa sitä, etteikö elämämme olisi mallillaan, vaan siksi, että jollain muulla kaikki on paremmin.
–––––––––––––––––––––––
Superajankohtaista tällä hetkellä!
🔥 NYT ON AIKA. Muutosta karkuun juokseminen ei näet ole kestävä ratkaisu. Tämän vinkkikirjeen tilaajana saat kaksi uunituoretta kuuden viikon verkkovalmennustani 50 % prosentin alennuksella, kun syötät koodin "FOKUS" maksutapahtuman yhteydessä (norm. 100 €). Voimassa viikon loppuun asti!
"Kadonneen fokuksen metsästäjät" starttaa 9.11! Se kertoo, miten sirpaleista arkea ja rajallista huomiota todella hallitaan niin, että aikaa ja energiaa jää tärkeille asioille elämässä… niin ja opetellaan tietysti hakemaan kestäviä palkitsemisenlähteitä muualta kuin älylaitteista.
Toinen valmennus, "Miksi ketut eivät meditoi: stressin hoidon opas nykyihmiselle, joka teki kiireestä hyveen", vastaa puolestaan siihen, mikä meitä ihmisiä öisin valvottaa ja mitä asialle on tutkitusti tehtävissä. Tämän startti 12.11!
Ensi jouluna, ensi vuonna vai nyt! Kyllä, muutos on mahdollista viedä läpi sadoilla eri tavoilla, mutta jokainen muutos lähtee aina päätöksestä ryhtyä toimeen. Nyt on aika.
– – –
🎧 Ja muista myös nämä! Maksuton aivovinkit webinaarisarja käynnistyy jo ylihuomenna. Tässä webinaarien otsikot "Ketuttaa kuin pientä oravaa: eli miten maksimoida oma ja työkaverin vit*tus joka päivä" (22.10. klo 17.15–18); "Vauhdikkaasta kuvavirrasta kuumentuneet aivot: mitä se tekee keskittymisellemme" (29.10. klo 17.15–18) sekä "The Walking Deadlines: miksi työn sirpaleisuus ja jatkuvat muutokset ovat nykyihmisille niin kuormittavia ja miten voisimme kestää epämukavuutta paremmin?" (5.11. klo 17.15–18). Kyseessä on joukko suosituimpia yrityspuheenvuorojani, joissa yhdistän eturivin tutkijoiden löydöksiä terveeseen huumoriin ja kepeään esitystapaan.
Tästä pääset ilmoittautumaan webinaareihin. Huomaa, että sama Zoom-linkki toimii kaikkiin kolmeen webinaariin. Huomaa myös se, että jokaisen webinaarin jälkeen on mahdollisuus jäädä vartin verran keskustelemaan teemasta minun ja muiden kuulijoiden kesken 😊
–––––––––––––––––––––––
Luku- ja katseluvinkit:
Cal Newportin tuottavuusklassikko Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (2016) käsittelee syvällisen keskittymisen merkitystä maailmassa, jossa jatkuvat keskeytykset ja digitaaliset ärsykkeet kilpailevat huomiostamme. Newport esittää, että kyky keskittyä vaativiin tehtäviin ilman häiriötekijöitä on yhä harvinaisempi mutta samalla entistä arvokkaampi taito. Kirja tarjoaa käytännönläheisiä keinoja keskittymiskyvyn kehittämiseen, työpäivän suunnitteluun ja merkityksellisen työn tekemiseen. Palaan tähän kirjaa aina kun kaipaan muistutusta rajojen vetämisen tärkeydestä!
Gloria Markin Attention Span (2023) tarkastelee, kuinka digitaalinen ympäristö ja jatkuvat keskeytykset vaikuttavat keskittymiskykyymme, stressiin ja hyvinvointiin. Vuosikymmenten tutkimustyöhönsä nojaten Mark haastaa perinteisiä käsityksiä tarkkaavaisuudesta ja tarjoaa tutkittuun tietoon perustuvia keinoja keskittymisen hallintaan. Ei ihan niin käytännönläheinen kuin Deep Work, mutta täynnä kiinnostavia tutkimusesimerkkejä.
🎙️ Puheohjelmaani Aivovinkit Teemu Vornasen tapaan tulossa loppuviikosta uusia jaksoja. Käy sitä ennen kuuntelemassa vanhat pois alta. Ohjelma löytyy täältä: avaa Spotifyissa
